ท่าที่1  ท่ากำหนดลมหายใจ (ปราณยามะ) แบบนั่ง
ประโยชน์  ช่วยนวดท้อง  บริหารลำไส้ใหญ่ให้ยืดหยุ่น ลดการท้องผูก จุกเสียด
ปวดรอบเดือน ลดไขมันหน้าท้อง

วิธีปฏิบัติ
* นั่งในท่าดอกบัวชั้นเดียว มือทั้งสองวางบนเข่าโดยใช้นิ้วโป้งสัมผัสกับนิ้วชี้เป็นวงกลม
*หายใจออกท้องแฟบ  บีบหน้าท้องให้ค่อย ๆ ยุบจนสุด เพื่อรีดลมออกจากท้อง
*หายใจเข้าท้องพอง  โดยสูดลมหายใจเข้าทางจมูกทีละนิดเหมือนกับสูบลมเข้าในลูกโป่ง
พยายามสูดลมหายใจอย่างช้า ๆ ลึก ๆ จนมีความรู้สึกว่าลมหายใจเข้าไปถึงท้องน้อย
         

ท่ากำหนดลมหายใจแบบนอน
*นอนราบกับพื้นโดยแยกขาชันเข่าให้ชิดเข้าหากัน มือวางข้างลำตัวแบบสบาย ๆ
*หายใจออกท้องแฟบ บีบหน้าท้องให้ยุบจนสุดรีดลมออกจากท้องออกให้หมด 
*หายใจเข้าท้องพอง  โดยสูดลมหายใจเข้าทางจมูกทีละนิดเหมือนกับสูบลมเข้าในลูกโป่ง
จนเต็มปอด จนมีความรู้สึกว่าลมหายใจเข้าไปถึงท้องน้อย