ท่าที่ 19 ท่าตั๊กแตน  (ศลภาสนะ)
ประโยชน์  กระชับก้น สะโพก ต้นขา บริหารกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง กระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่าย
ปอดและหัวใจแข็งแรง

วิธีปฏิบัติ
* นอนคว่ำ ตั้งคางวางกับพื้นผ่อนคลายใบหน้า กำมือวางกำปั้นไว้ข้างลำตัว หายใจเข้าให้ลึก ๆ
* หายใจออกยกขา 1 ข้างให้สูงโดยถ่ายน้ำหนักไว้ที่กำปั้น ค้างท่านับ 1 – 10 แล้ววางขาท่าเดิม
* ซ่อนกำปั้นไว้บริเวณขาหน้าด้านในทั้งสองข้าง จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ
* หายใจออกดันกำปั้นให้ขาทั้งสองชูลอยเหนือพื้นในขณะที่คางยังวางแนบพื้นอยู่ ค้างท่านับ 1-10 วางขาและผ่อนคลาย