ท่าที่ 21  ท่าไขว้ขาขับลม (ปวานมุกตาสนะ)
ประโยชน์ ช่วยกระชับต้นขา และบั่นเอวช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย

วิธีปฏิบัติ
* นอนหงายราบกับพื้น หายใจเข้าใช้มือทั้งสองหยิบขาขวาขึ้นค่อยๆ ไขว้ขาขวาข้ามแตะพื้นทางด้านซ้าย
ไหล่ทั้งสองแนบพื้น พยายามดึงปลายที่
*ไขว้เข้าให้อยู่ในตำแหน่งเดียวกับหน้าผากให้มากที่สุดเอนสะโพกมาด้านหน้าให้
มาก ๆใช้เท้าจิกพื้นไว้ไม่ให้เลื่อนออก ค้างท่านับ 1- 10 สลับข้างและผ่อนคลาย และสลับข้าง