ท่าที่ 22 ท่านอนหงายงอเข่า (วัชระอาสนะ)
ประโยชน์  ช่วยกระชับสะโพก หน้าท้องหลัง อก ลดเซลลูไลต์บริเวณต้นขา
ทำให้ปอดแข็งแรง ลดอาการท้องอืด ไล่แก๊สในกระเพาะ

วิธีปฏิบัติ
*  นั่งบนส้นเท้า มือวางที่ขาทั้งสองข้าง  พร้อมหายใจเข้าให้ลึก ๆ
*  ค่อย ๆ เอนตัวไปด้านหลังโดยใช้ข้อศอกและมือช่วยพยุงดันหน้าอกให้สูงเปิดคางห้อยกระหม่อมวางกดกับ
พื้นเบา ๆหายใจออกพร้อมยกมือพนมบนหน้าอก ค้างท่านับ 1-10 ผ่อนคลายและทำซ้ำ