ท่าที่ 5 ท่าดัดขา(ภาดัสอัฐสนะ)
ประโยชน์ ช่วยกระชับน่องและต้นขา

วิธีปฏิบัติ
* ยืดมือทั้งสองประสานชูขึ้นโดยให้ท้องแขนแนบหลังใบหู พร้อมหายใจเข้าลึก ๆ
* หายใจออกพร้อมแขม่วท้อง ก้มตัวไปข้างหน้าโดยอ้อมแขนทั้งสองไปทางด้านหลัง ประสานมือไว้บริเวณ
ข้อพับหลังเข่า รั้งมือทั้งสองสองให้แน่น ดันเข่าไว้ โน้มตัวลงให้ต่ำโดยหมายให้หน้าผากจรดเข่าท่านับ1-10ผ่อนคลาย
* ทำซ้ำโดยครั้งนี้เลื่อนตัวให้ต่ำ  มือที่ประสานเลื่อนไปยังน่องและข้อเท้า
  ค้างเท่า     นับ1-10
* สูดลมหายใจเข้าพร้อมเงยหน้าชูมือขึ้นให้ตัวตรง เมื่อตัวตรงแล้วหายใจออกพร้อมวางมือ
แนบลำตัว