1.โยคะลดความอ้วนได้จริงหรือ??
2.โยคะกับการลดความอ้วนในมุมมองของแพทย์
3. ประเภทของโยคะ
4. โยคะต่างกับการออกกำลังกายอย่างไร
5. ประโยชน์ของการฝึกโยคะ
6. 28 ท่าโยคะเพื่อการ Fit&Ferm
7. ประวัติครูสอนโยคะ

ทำไมฝึกโยคะแล้วลดความอ้วนได้

     มีลูกศิษย์ดิฉันหลายท่านที่มาฝึกโยคะ เพราะมีเหตุผลว่าต้องการหุ่นสวย  สรีระงดงาม รูปร่างดี และมักจะถามเสมอว่าฝึกนานแค่ไหนถึงจะเห็นผล  แต่ก็มักได้รับคำตอบจากดิฉันว่า  โยคะ ถ้าตั้งใจฝึกอย่างจริงจัง เห็นผลแน่นอน  เพราะหัวใจสำคัญในการฝึกปฏิบัติคือ

1. มีการฝึกกำหนดลมหายใจ  ผู้ที่ฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอจะมีข้อได้เปรียบกว่าผู้อื่นคือการหายใจเข้า-ออก จะลึกและยาวกว่า ตามปรัชญาสุขภาพพบว่า หายใจยาวอายุยาว – หายใจสั้นอายุสั้น  การหายใจแบบโยคะคือ

หายใจออกหน้าทองแฟบ จะช่วยขับอากาศเสียออกจากร่างกาย จะทำให้เราไม่มีของเสียค้างอยู่ในท้องจึงไม่เกิดปัญหาท้องอืด  จุกเสียด เป็นการบริหารลำไส้ ให้มีความยืดหยุ่น ปัญหาท้องผูกจึงไม่เกิดขึ้น  
ส่วนการหายใจเข้าทองพอง การหายใจเข้ายาวและลึก ทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น ซึ่งส่งผลให้อวัยวะต่าง ๆ มีประสิทธิภาพ ออกซิเจนเป็นส่วนสำคัญในการเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้เป็นอย่างดี จึงส่งผลให้การหายใจแบบโยคะมีส่วนช่วยในการลดความอ้วน อายุยืนยาว สุขภาพดี

2. ท่วงท่าลีลาการเคลื่อนไหว
   แบบค่อยเป็นค่อยไปในแต่ละท่านั้น จะช่วยเปลี่ยนไขมันให้เป็นกล้ามเนื้อ เพราะร่างกายจะดึงเอาไขมันที่สะสมมาใช้เป็นพลังงาน จึงทำให้สัดส่วนกระชับขึ้น
3. สมาธิ – ทำให้มีสติ
   ในการควบคุมอารมณ์ รู้เท่าทันความต้องการของร่างกาย มีความอดกลั้น แน่วแน่ในเป้าหมายที่จะลดความอ้วน

ส่วนใหญ่แล้วผู้ที่มีปัญหาความอ้วน มักจะรับประทานอาหารตามใจตนเอง ขาดวินัย และหาเหตุผลเข้าข้างตนเองในการบริโภคอาหารที่ตนชอบ   แม้จะรู้ดีว่าอาหารชนิดไหนมีประโยชน์ควรทานเวลาไหน อาหารชนิดไหนก่อให้เกิดปัญหาโรคอ้วน  ทำให้การลดไม่เกิดผล
หลักการรับประทานอาหารที่ได้ผลของโยคะคือ”อปริครหะ” คือ กินพออิ่ม  ไม่กินเกินอิ่ม

เคล็ดลับจากครูเอกในการลดความอ้วนอย่างได้ผล

1. ฝึกโยคะเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 40 นาที สัปดาห์ละ 4 ครั้ง
2. รับประทานอาหารเป็นเวลา เคี้ยวให้ละเอียด  ไม่รับประทานจุกจิก และทานเฉพาะเวลาหิว อาหารแต่ละมื้อควรมีปริมาณข้าวน้อย ๆ กับข้าวที่ไม่มันมาก อย่าเสียดายอาหารที่เหลือถ้ารู้สึกอิ่ม
3. แก้ไขพฤติกรรมการรับประทานของหวานหรือของขบเคี้ยวขณะดูทีวี หรือการรับประทานอาหารมือดึกไม่ว่าจะหิวหรือไม่ก็ตาม
4. ตรวจสอบน้ำหนักตนเองสม่ำเสมอทุกวัน หรืออย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง
5. หากน้ำหนักตัวกลับเพิ่มขึ้นอีก ต้องตึกตรองค้นหาคำตอบให้กับตัวเองด้วยความซื่อสัตย์ แล้วแก้ไขทันที
6. ห้ามงดอาหารเช้าอย่างเด็ดขาด เพราะจำให้ร่างกายขาดพลังงาน สมองจะไม่ แจ่มใส ทำให้หิวมากขึ้นและรับประทานอาหารมื้อต่อไปแบบไม่ระวัง
7. หากมีการหิวระหว่างมื้อ ควรรับประทานผลไม้ หรือน้ำผักปั่น ที่นอกจากทำให้รู้สึกอิ่มขึ้นยังช่วยทำให้ระบบขับถ่ายดีและล้างสารพิษในร่างกาย
8. อย่าปล่อยให้ท้องผูก ขับถ่ายให้เป็นเวลา รับประทานอาหารที่มีกายใยมาก ๆ
9. ดื่มน้ำสะอาดมาก ๆ อย่างน้อย 8-10 แก้ว ต่อวัน
10. มีจิตใจที่แน่วแน่ว่าจะลดน้ำหนักเพิ่มสุขภาพดี และวาดฝันถึงรูปร่างที่สวยงามสมส่วนของตัวเอง พร้อมลงมือทำทันที ไม่ผลัดวัน ประกันพรุ่ง

ความอ้วนส่งผลให้เกิดโรคแทรกซ้อนมากมายเช่น ความดันโลหิตสูง  เบาหวาน 
ไขมันในเลือดสูง  เส้นเลือดตีบแข็ง  โรคหัวใจ  โรคปวดข้อ เข่า สะโพก  เส้นเลือดขอด ตะคริว เป็นหมัน แก่เร็ว พร้อมทั้งทำให้ขาดความโดดเด่นในสังคม บุคลิกภาพ จนถึงขาดโอกาสในการสร้างความสำเร็จในชีวิต  ดังนั้นขอให้เราสละเวลาสักนิดโดยฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอ ควบคู่ไปกับการใช้ชีวิตที่สมดุล เพื่อสิ่งใหม่ ๆ ที่ดีกว่า

นับตั้งแต่วันนี้นะคะ